<dl id="vvd59"></dl><video id="vvd59"><i id="vvd59"><font id="vvd59"></font></i></video><dl id="vvd59"><delect id="vvd59"><meter id="vvd59"></meter></delect></dl><dl id="vvd59"><i id="vvd59"></i></dl><video id="vvd59"><dl id="vvd59"></dl></video><video id="vvd59"></video>
<i id="vvd59"></i><dl id="vvd59"><delect id="vvd59"></delect></dl>
<nobr id="vvd59"><video id="vvd59"></video></nobr><dl id="vvd59"></dl><dl id="vvd59"></dl><dl id="vvd59"></dl> <video id="vvd59"><delect id="vvd59"></delect></video><video id="vvd59"></video><dl id="vvd59"><i id="vvd59"><font id="vvd59"></font></i></dl><dl id="vvd59"><i id="vvd59"><meter id="vvd59"></meter></i></dl>
<dl id="vvd59"></dl>
<video id="vvd59"><i id="vvd59"></i></video>
<dl id="vvd59"></dl><dl id="vvd59"></dl><dl id="vvd59"><font id="vvd59"></font></dl><dl id="vvd59"><i id="vvd59"><delect id="vvd59"></delect></i></dl>
<video id="vvd59"></video>
<dl id="vvd59"><delect id="vvd59"><meter id="vvd59"></meter></delect></dl>
<noframes id="vvd59"><video id="vvd59"></video><video id="vvd59"><dl id="vvd59"></dl></video>
微服首頁 | 服裝知識 | 服飾潮流 | 女裝搭配 | 時裝圖片 | 服裝品牌榜 | 開服裝店 | 服裝設計 | 服裝裁剪 | 搭配入門 | 服裝營銷 | 服裝英語 | 新手交流
微服網 不忘初心牢記使命跟黨走
版權所有
流行趨勢 日歷表 年歷表 五筆打字練習 中文譯英文 簡體轉繁體 常用電話 計算器 網址導航 日文翻譯 火星文 個性字體 雅虎星座 電話區號
今天是:2022年6月26日 星期日 : 首頁 > 服飾潮流
瘦身 | 擁有完美體型 20分鐘就能搞定
服裝搭配  有7724人參與   日期:2010年9月22日   來自: 他健她康 - 微服網   進入社區交流
  MM們去了健身房不知道怎么鍛煉身體,隨便玩玩幾個健身設備根本達不到鍛煉的目的,除非有一個專門的私人教練為你量身訂做訓練方案。今天為大家介紹一種新的健身設備---可調式滑輪,不需要教練,每天20分鐘的鍛煉,就可以完全塑造你的完美身形。

  基本每家健身房都有這個器材,健身的MM,每周2-3天,每天最好是20-30分鐘的訓練。只要堅持一個月,你就可以看到體型緊致的效果,而且,重要的是,你絕對不需要教練!

  1. 斜向下拉伸練習

  調整杠桿成12點鐘方向和右手握住手柄,站在離機器1英尺的距離,雙腳略寬于髖部,左腳微微向前,左臂向下,然后左臂斜向下做拉伸練習,保持左膝彎曲,上下為一次,每天做12次,然后換左手重復練習。

  2. 斜向上拉伸練習

  把杠桿設置成6點鐘方向,面對機器,雙腳離機器2英尺距離。右臂盡量向前延伸,右腿彎曲至臀部高度開始練習。左手抓住手柄做斜向上拉伸練習。每天做12次拉伸練習,然后換邊重復。

  3. 背部拉伸練習

  杠桿還是調成6點方向,背對機器,左手抓住手柄,右腳膝蓋微曲向前,左腿向后彎曲成弓字,然后左手臂斜向上做拉伸練習,盡可能向上拉伸,然后慢慢回到起始姿勢,每天12次拉伸練習,然后換邊重復練習。

  4. 前進式水平拉伸練習

  將杠桿設置成三點鐘方向,右手拿手柄,身體右側離機器2英尺的距離,左腿向前右腿向后彎曲,彎曲右手肘然后將手柄拉向右肩,掌心朝外,左手放于臀部,然后水平做拉伸練習,同樣做12次,然后換邊練習。

  5. 背部彎曲練習

  同樣把杠桿調成12點鐘方向,背對機器2英尺的距離,,雙腳略比臀寬,膝蓋放松,雙手各拿一個手柄,手臂向內側彎曲于肩部,然后背部做拉伸練習,一直到背部與地面水平,然后上下做拉伸練習,同樣做15次,換邊重復練習。

  6. 腰部側拉練習

  將杠桿設置成6點鐘方向,機器右邊站立,雙腳分開,略寬于臀部,雙手同時抓住手柄,然后手臂成對角線方向斜向上做拉伸練習,保持身體的柔韌性,拉伸的時候手臂盡可能伸直,做12次拉伸練習,然后換邊重復練習。
收藏這篇資訊  -  返回服裝搭配首頁  -  去社區發貼  -  咨詢版權問題  -  打印本文  -  關閉窗口
 圖片內容
 最新資訊
 · 2022春夏女裝色彩流行趨勢主題分析
   人氣指數:[392]  時間:2022/2/28 16:15:49
 · 2017/18春夏女裝趨勢-高貴奢華禮服風格
   人氣指數:[1845]  時間:2017/5/14 11:21:33
 · 2017年春夏女裝流行色彩-時裝周精選
   人氣指數:[2916]  時間:2017/2/19 12:39:50
 · 2017春夏服裝十大流行趨勢主題[下]
   人氣指數:[2305]  時間:2017/2/19 12:29:49
 · 2017春夏服裝十大流行趨勢主題[上]
   人氣指數:[2141]  時間:2017/2/19 12:28:31
 · 2017春夏女裝設計流行趨勢分析
   人氣指數:[2001]  時間:2017/2/19 12:22:36
 · 看厭了花枝招展?經典黑白裝最新混搭[6組]
   人氣指數:[2234]  時間:2017/2/16 13:52:01
 · 2017年最流行的小配件竟然是它-皮帶[7款]
   人氣指數:[2058]  時間:2017/2/16 13:47:03
 · 2017春夏女裝六大趨勢 這些詞貫穿時尚圈
   人氣指數:[1707]  時間:2017/2/9 11:55:37
 · 早春最時髦有品配色,高貴優雅全都有[4款]
   人氣指數:[1959]  時間:2017/2/9 11:49:26
 · 最新韓款著裝 符合時節又美麗大方[6款]
   人氣指數:[4532]  時間:2015/10/11 12:40:54
 · 浪漫十月 街拍韓國時尚青年迷離美裝[6組]
   人氣指數:[3974]  時間:2015/10/11 12:36:34
 · 便宜的白色T恤 也能打造明星范兒[5款]
   人氣指數:[4613]  時間:2015/7/2 12:35:00
 · 2015/2016春夏男裝周流行色彩趨勢分析
   人氣指數:[5851]  時間:2015/6/5 10:39:59
 · 護膚 | 教你如何選擇適合我們的面膜?
   人氣指數:[3485]  時間:2015/5/16 11:07:30
 · 2015/2016秋冬女裝流行趨勢四大主題
   人氣指數:[7829]  時間:2015/5/16 11:03:32
 · 雅致少婦裝 打造成熟女人的風韻[4款]
   人氣指數:[4588]  時間:2015/5/16 11:00:03
 查找資訊
 服裝知識 > 服裝愛好者專業知識學堂
 服裝設計 設計入門教程、設計師點評、設計技術...

 服裝技術 裁剪縫紉技術、生產管理、跟單質檢..

 服裝營銷 營銷教材、營銷技能、企業經營管理..

 開店創業 專賣店經營論文、服裝創業經驗交流..

 服裝英語 紡織服服英語詞匯、實用英語對話范例..

 服裝學問 中外紡織服裝史、服飾概論、服裝文化..

 大話微服 大膽評論文章、行業預測、另類事件..

 穿著打扮 男女服飾搭配、穿著打扮常識、技巧...

 服飾常識 服飾百科常識、服裝購買技巧、保養知識..

 同行熱評 設計同行、服裝同行、創業心得交流..
·全智賢衣裝搭出冬日時尚
·高圓圓經典復古小黑裙
·女星誰穿套裝更知性美
·女星難逃撞衫大牌比比看
·中文翻譯日文
·中國55種有毒食品大全
·標準身高體重測試
·世界各國首都,人口查詢
·女媧傳說之靈珠無憂曲
·勵志,警示名言,名人名言
 最新資訊
 · 2022春夏女裝色彩流行趨勢主題分析
   人氣指數:[392]  時間:2022/2/28 16:15:49
 · 2017/18春夏女裝趨勢-高貴奢華禮服...
   人氣指數:[1845]  時間:2017/5/14 11:21:33
 · 2017年春夏女裝流行色彩-時裝周精選
   人氣指數:[2916]  時間:2017/2/19 12:39:50
 · 2017春夏服裝十大流行趨勢主題[下]
   人氣指數:[2305]  時間:2017/2/19 12:29:49
 · 2017春夏服裝十大流行趨勢主題[上]
   人氣指數:[2141]  時間:2017/2/19 12:28:31
 · 2017春夏女裝設計流行趨勢分析
   人氣指數:[2001]  時間:2017/2/19 12:22:36
 · 看厭了花枝招展?經典黑白裝最新混搭[6...
   人氣指數:[2234]  時間:2017/2/16 13:52:01
 · 2017年最流行的小配件竟然是它-皮帶[7...
   人氣指數:[2058]  時間:2017/2/16 13:47:03
 · 2017春夏女裝六大趨勢 這些詞貫穿時尚圈
   人氣指數:[1707]  時間:2017/2/9 11:55:37
 · 早春最時髦有品配色,高貴優雅全都有[4款]
   人氣指數:[1959]  時間:2017/2/9 11:49:26
 人氣推薦
 · 性感得讓人心驚肉跳?
   人氣指數:[26376]  時間:2004/9/14 0:22:05
 · 22歲與28歲時尚MM趣味大比拼
   人氣指數:[20749]  時間:2004/12/18 18:09:44
 · 有史以來穿得最少的時裝秀
   人氣指數:[18804]  時間:2006/10/14 14:26:48
 · 2012/13年秋冬服裝流行色趨勢-暗色...
   人氣指數:[18306]  時間:2012/8/6 12:08:38
 · 日本,全透明的裙子火爆流行!
   人氣指數:[16997]  時間:2006/10/11 11:51:35
 · 潮流韓版顯瘦裝扮 穿成萬人迷[5款]
   人氣指數:[16946]  時間:2008/4/23 18:19:51
 · 高圓圓 經典品位復古小黑裙[5款]
   人氣指數:[16916]  時間:2007/11/21 11:10:41
 · 夏日熱辣牛仔 這樣搭顯瘦高[6款]
   人氣指數:[16864]  時間:2008/6/15 11:32:31
 · 外套+短褲+褲襪 今季大熱混搭[5款]
   人氣指數:[16356]  時間:2011/11/25 14:48:37
 · 韓版衛衣 顯瘦搭配寬松遮肉款[5款]
   人氣指數:[15931]  時間:2011/9/28 13:33:35

關于微服 廣告服務 網站地圖 網頁設計 友情鏈接 微服動態 聯系我們
微服網.版權所有    Copyright © 2003-2022 vifo.com.cn All Rights Reserved
客服在線QQ: 86022868 86022869  文明上網自律公約
工信部備案:粵ICP備09034980號
   

超碰97人人做人人爱