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減肥 | 正確的跳繩減肥方法 提高瘦身力
服裝搭配  有5822人參與   日期:2012年5月12日   來自: 39健康網 - 微服網   進入社區交流
  你有經常地做運動減肥嗎?跳繩減肥方法可以給我們的身體帶來多少積極影響?不用擔心,現在就讓39減肥小編為你介紹正確的跳繩減肥方法。

  正確的跳繩減肥方法超燃脂。

  跳繩減肥方法 一根繩子的巨大燃脂魔力

  1.簡單易行。跳繩減肥方法隨時可做,一學就會,很難給人帶來挫敗感。

  2.鍛煉肌肉力量及耐力。跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形體,并能使動作敏捷、穩定身體的重心。

  3.促進新陳代謝。很多女性都很關注減肥問題,跳繩是一項有氧運動,連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類,所以,跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪,對減肥、降血脂具有積極作用。

  4.增強心肺功能。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。

  5.預防各種疾病。跳繩減肥方法可以預防糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等各種疾病。

  6.有利心理健康。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

  7.不枯燥。運動最怕枯燥,而跳繩雖然簡單,但花樣繁多,還可以與朋友同樂。

  跳繩減肥方法 1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑

  如果讓你每天堅持3個小時的慢跑,你一定覺得是天方夜譚,根本無法實現。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時,是不是就輕松有趣多了?研究發現,跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量,相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時,瘦身力超強。

  正確的跳繩減肥方法

  1.用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

  2.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

  3.向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。

  4.要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。

  5.跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

  6.跳繩運動后不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。
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